jak podkrecic

[...] ale coś mało węgli dziś dziś chyba treningu nie będzie- dopiero wróciłam a czasu nie mam ma sens jeździć na rowerku stacjonarnym, na którym nie da się podkręcić obciążenia (jakaś linka poszła i nie wiem jak to naprawić), tzn chodzi bardzo leciutko, taka jazda podczas której się człowiek praktycznie nie męczy więc nie wiem czy ma sens Zmieniony [...]

[...] tylko 30min aerobów.W inne dni kręcę od tygodnia 30min rano na czczo i 30min przed ostatnim posiłkiem białkowym.Od następnego tygodnia wchodzę na 2x45min bo forma nie taka jak bym chciał więc trzeba podkręcić tempo.Zawody za ponad 5 tygodni więc czasu już mało. W piątek jak byłem w Poznaniu u Radka na konsultacjach zatrzymałem się na noc u [...]

Świetne podejście, zgadzam się w 100% ;-) Z początku redukcji warto wrzucać jak najwięcej HIITów, tabat, interwałów, kompleksów itp, żeby max podkręcić metabolizm już na samym początku. Swoja drogą zazdroszczę sprawności, skoro dajesz radę robic muscle upy, jeszcze w tabacie :-))

Hades To mniej więcej tak jako taka skomplikowana nie była, na bieżaco pisałem co jadłem np. Dieta Śniadanie omlet 8 białek 3 żółtka i 50g brązowego z warzywami II Sniadanie 40g białka 2 białka i 50g brązowego Przedtreningowy 200g makreli + 60g owsianych Potreningowy 40g białka 2 białka + 70g białego warzywa Wieczor 140g twarogu warzywa mniej [...]

Głodziu forma konkretna,tylko jak bedziesz mial czas to daj jeszcze giry czworki i dwójki. Z nogami to moge Ci polecic steper ostro daje popalic,oraz ja musiałem w osatni okresie przejsc jako zródło wegli tylko na płatki owsiane, aby mnie włąsnie na nogach nie zalewało . Oraz z tego co kiedys pamietam to pisałes ze dajesz propa 100mg ed ,bys [...]

[...] wpadnie ;) . Dzisiaj trening wpadł z samego rana co było chyba błedem :-) . Robiłem nogi i tak je skatowałem że ledwo sie ruszać potrafie a zmeczenie dopadło mnie jak tylko wróciłęm do domu zjadłem posiłek i usnąłem Przysiady ze sztanga 16 14 12 10 8 6 Wyciskanie na suwnicy ( znowu leciałem naprzemiennie bez przerw nogi szeroko nogi [...]

[...] bo sam trening czy solidna rozgrzewka to zrobi. Z suplementów które stosowałbym u osób trenujących CF, które chcą zwiększyć swoje możliwości treningowe, to adaptogeny takie jak: cordyceps, różeniec, ashwagandha. Dodatkowo warto uwzględnić składniki, które poprawiają myślenie, takie jak huperzyna, alpha gpc, l-tyrozyna, l-teanina, vinpocetine. [...]

Zdecydowanie warto skonsultować problem koślawości kolag z fizjoterapeutą. Pokaże on Tobie Jake ćwiczenia warto wykonywać w kierunku poprawy jak i aktywacji określonych mięśni przed złożonymi ćwiczeniami jak siady, czy ciągi. Jeżeli chodzi o cel treningowy, to warto jeszcze redukować. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym później można będzie [...]

[...] ale z zakwaszonymi rękoma i przednimi aktonami barków (tutaj zakwasy były bardzo mocne po ostatnim treningu klaty). W najśmielszych wyobrażeniach nie przewidywałem, jaka czeka mnie tego dnia katorga. PIĄTEK: Plecy : 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 12x 12x 12x 12x 2. Wiosłowanie sztangą na Smith'cie 15x65kg 12x65kg [...]

Ooo, Clearwater! Powiedz mi, kochana, jak Twoje zdrówko? O ile pamietam, cierpisz z powodu żylaków? Masz jakieś przeciwskazania co do wykonywanych ćwiczeń? I przede wszystkim: jeśli chcesz podkręcić metabolizm, musisz podnieść kaloryczność

[...] http://img46.imageshack.us/img46/3861/dieta20130424.png Po obiedzie byłam pełna do wieczora, uczucie pieczenia w przełyku miałam jakąś chwilę po zjedzeniu posiłku....tak myślę, że winne są płatki owsiane }:-((( Teraz siedzę i piszę i piecze coraz bardziej }:-((( [...]

Mi się coś wydaje że to nie jest ustawka. Przynajmniej od strony koksa. Może Najmen chciał to trochę podkręcić ale nie wytrzymał jak nazwli go żydem. Zmieniony przez - Goodridge w dniu 2012-04-08 13:24:21

panowie jak zj**ałem sobie jednym slowem metabolizm niskokcal dietami oraz lc to jak go teraz podkrecic ?

Sie ma nie chce zasmiecac forum nowymi postami wiec skozystam z tego Marcinecki pomoz mi z dieta bo na obecnej jakos slabo mi idzie. Waze 85kg i ćwicze w 3 grupie cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek [...]

[...] rozwiązania. Trening z użyciem własnego ciężaru ciała z wykorzystaniem gum, piłek, małych hantli, kijków i praktycznie wszystkiego co wpadło mi w ręce. Już samo dodawanie jakichkolwiek urozmaiceń jest pewną formą podnoszenia intensywności treningu. Moją ulubioną formą jest wplatanie ćwiczeń aerobowych w ćwiczenia siłowe. Taki układ pozwala na [...]

cukier czy tam dextroza to sam syf WdzJlb na apetyt jak dla mnie po prostu trzeba dużo jeść wtedy jest się bardziej głodnym, po prostu musisz podkręcić metabolizm, na początek więcej białka, początki trudne później jak z górki i pij dużo wody minimum 3,5 litra dziennie

napisz mi tą swoją dietę,zobaczymy jak jesz na t-3 i clenie nie ma za bardzo co ciąć kcal 25 mcg t-3 potrafi podkręcić metabolizm do 100% tak więc nie ma sensu schodzić za bardzo z kcal

W jakim celu ci taka ilość suplementów? Szczególnie ten spalacz jest kompletnie zbędny przy takiej aktywności. Jabłczan pozostał mi z masówki, wykorzystam go, skoro mam. Amino X jedną porcję robię i spożywam tuż przed oraz w trakcie treningu siłowego, a pomiędzy siłowym i piłką koktajl białkowo-węglowodanowy z dodatkową porcją BCAA. Gdybym nie [...]

23 dzień Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 [...]

eee leo ja tam mam w dupie czy mi ktoś wierzy czasem poprostu mam chęć tak powspominać a jak uda ci się kiedyś dopiero co poznana dupe walić w 2jke z kumplem w namiocie nayebanym od kupionej za jej pieniążki wódki uznasz ze wszystko jest możliwe sadam spotkasz taką dupe co ci bedzie chciała coś udowodnić (a ja np umiem tak podkręcić dupe zeby [...]